💪 Objectif Muscu

Deux listes construites directement à partir des données nutritionnelles de chaque recette du site — pas de choix arbitraire, que des chiffres. À utiliser comme point de départ, pas comme une prescription médicale.

🍽️ Prise de masse

Les 10 recettes les plus caloriques et les plus riches en protéines du site (≥ 400 kcal, ≥ 30 g de protéines) — pour construire du muscle, il faut d'abord manger assez.

Burger maison au bœuf et cheddar

⏱ 25 min · Plats

650 kcal40 g de prot. 💪

Couscous royal maison

⏱ 2 h 10 · Plats

620 kcal42 g de prot. 💪

Lasagnes à la bolognaise maison

⏱ 1 h 30 · Plats

560 kcal34 g de prot. 💪

Pâtes complètes au thon, brocolis et parmesan

⏱ 25 min · Plats

540 kcal38 g de prot. 💪

Saumon teriyaki, riz complet et brocolis vapeur

⏱ 30 min · Plats

520 kcal38 g de prot. 💪

Curry vert thaï au poulet

⏱ 40 min · Plats

490 kcal36 g de prot. 💪

Poulet mariné yaourt-curry, riz basmati

⏱ 50 min · Plats

480 kcal42 g de prot. 💪

Paella aux fruits de mer

⏱ 1 h 10 · Plats

480 kcal36 g de prot. 💪

Tajine de poulet aux abricots et amandes

⏱ 1 h 10 · Plats

460 kcal38 g de prot. 💪

Poulet rôti entier, pommes de terre fondantes

⏱ 1 h 30 · Plats

460 kcal40 g de prot. 💪

🥗 Sèche & perte de poids

Les 10 recettes avec le meilleur ratio protéines / calories du site (≤ 400 kcal) — de quoi rester rassasié et préserver le muscle tout en restant en déficit.