Objectif Muscu

Deux listes construites directement à partir des données nutritionnelles de chaque recette du site — pas de choix arbitraire, que des chiffres. À utiliser comme point de départ, pas comme une prescription médicale.

Prise de masse

Les 10 recettes les plus caloriques et les plus riches en protéines du site (≥ 400 kcal, ≥ 30 g de protéines) — pour construire du muscle, il faut d'abord manger assez.

Burger maison au bœuf et cheddar

25 min · Plats

650 kcal40 g de prot.

Couscous royal maison

2 h 10 · Plats

620 kcal42 g de prot.

Poulet katsu curry

45 min · Plats

610 kcal42 g de prot.

Lasagnes à la bolognaise maison

1 h 30 · Plats

560 kcal34 g de prot.

Pâtes complètes au thon, brocolis et parmesan

25 min · Plats

540 kcal38 g de prot.

Saumon teriyaki, riz complet et brocolis vapeur

30 min · Plats

520 kcal38 g de prot.

Ramen shoyu au poulet et œuf mariné

45 min · Plats

520 kcal42 g de prot.

Poulet du Général Tao

35 min · Plats

520 kcal38 g de prot.

Curry vert thaï au poulet

40 min · Plats

490 kcal36 g de prot.

Poulet mariné yaourt-curry, riz basmati

50 min · Plats

480 kcal42 g de prot.

Sèche & perte de poids

Les 10 recettes avec le meilleur ratio protéines / calories du site (≤ 400 kcal) — de quoi rester rassasié et préserver le muscle tout en restant en déficit.